Una práctica central de Brave Harbor
La Práctica del
Puerto Sereno.
Enfrenta lo que está presente. Identifica qué lo mantiene. Haz espacio para lo que sientes. Elige la próxima acción sabia.
El crecimiento comienza donde termina la evitación.
Estar presente no significa estar cómodo.
La práctica no busca escapar de emociones difíciles ni obligarte a sentir calma. Busca darte suficiente espacio para responder con intención en vez de reaccionar automáticamente.
Mira la realidad, emoción, impulso, consecuencia, tristeza, enojo, vergüenza o miedo que está frente a ti.
Observa evitación, apego, resentimiento, control, reacciones y las historias que se repiten.
El malestar no tiene que desaparecer antes de que puedas seguir adelante.
Elige un próximo paso que te acerque a la persona que quieres llegar a ser.
Prácticas del Puerto Sereno
Ocho experiencias guiadas.
Usa la que encaje con el momento. Todas son opcionales. Puedes detenerte, moverte, abrir los ojos o salir de la práctica cuando eso sea lo más sabio.
Observa la Corriente
Observa los pensamientos sin tener que seguirlos automáticamente.
Comenzar prácticaQuédate con el Clima Interior
Haz espacio para emociones difíciles sin tener que escapar de ellas.
Comenzar prácticaSuelta la Cuerda
Afloja la lucha con el control, el resentimiento y lo que no puedes forzar.
Comenzar prácticaDeja Pasar la Ola
Permanece presente ante impulsos sin tener que obedecerlos de inmediato.
Comenzar prácticaRegresa al Puerto
Vuelve después de un tropiezo, una desconexión o un momento difícil.
Comenzar prácticaNo Hay Nada que Arreglar Ahora
Haz una pausa ante la urgencia de resolverlo todo de una vez.
Comenzar prácticaLa Próxima Acción Sabia
Pasa de la conciencia a un próximo paso pequeño, firme y alineado contigo.
Comenzar prácticaLas imágenes de playa son fotografías de Puerto Rico disponibles en Wikimedia Commons, incluyendo Luquillo, Culebra, Playa Flamenco y Vieques.
Dentro de Brave Harbor
Practica antes de reaccionar.
Una práctica del Puerto Sereno puede usarse al comienzo de una reunión, durante un momento difícil o por tu cuenta cuando necesitas espacio suficiente para elegir qué viene después.
- Los ojos pueden permanecer abiertos.
- Enfocarse en la respiración es opcional.
- El movimiento y la orientación sensorial son alternativas válidas.
- Escuchar en silencio también cuenta.
- Puedes detenerte en cualquier momento.