Herramientas prácticas para momentos reales.

Trabaja las preguntas con calma. Puedes responder en privado, escribirlas o llevarlas a una reunión de Brave Harbor.

1. ¿Qué importa más en este momento?
2. ¿Qué es realmente cierto ahora mismo?
3. ¿Cuál es un próximo paso correcto y realizable que apunte hacia lo que importa?
4. ¿Quién o qué puede ayudarme a mantenerme firme mientras lo doy?

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1. ¿Qué me da este patrón de inmediato?
2. ¿Qué me cuesta después?
3. ¿Quién más carga con parte de ese costo?
4. ¿Qué intercambio estoy dispuesto/a a cambiar ahora?

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1. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan importante es este cambio para mí?
2. En una escala de 0 a 10, ¿qué tanta confianza tengo en poder dar un paso?
3. ¿Por qué cada número no es más bajo?
4. ¿Qué haría subir cualquiera de los dos un punto?

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1. Nombra la dirección o el valor hacia el que quiero moverme.
2. Elige una conducta que pueda practicar esta semana.
3. Nombra el obstáculo que más probablemente me saque del rumbo.
4. Elige un apoyo o una revisión que me ayude a cumplir.

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1. ¿Qué ocurrió justo antes del momento difícil?
2. ¿Qué apareció en mi cuerpo, emociones, pensamientos o impulsos?
3. ¿Cuándo se sintió más fuerte la ola?
4. ¿Qué ayudó a que pasara—o la hizo más intensa?
5. ¿Qué intentaré hacer antes la próxima vez?

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1. ¿Qué importa lo suficiente como para que el cambio valga el esfuerzo?
2. ¿Qué conducta me acerca a eso?
3. ¿Qué conducta me aleja?
4. ¿Cuál es un próximo paso con propósito?
5. ¿Qué recordatorio usaré cuando baje la motivación?

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1. ¿Cuáles son mis señales de que estoy estable y puedo elegir?
2. ¿Cuáles son mis señales de que me estoy alterando o saturando?
3. ¿Cuáles son mis señales de que me estoy cerrando o desconectando?
4. ¿Qué me ayuda a regresar a un rango manejable?
5. ¿Quién puede ayudarme a notarlo cuando yo no lo veo con claridad?

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1. Nombra la acción automática que quiero interrumpir.
2. Enumera de tres a cinco acciones alternativas más seguras.
3. ¿Qué desvío podría hacer durante solo 10 minutos?
4. ¿Quién o qué puede ayudarme a crear espacio antes de actuar?

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1. Señal: ¿Qué puedo observar realmente—dentro de mí o a mi alrededor?
2. Relato: ¿Qué significado o predicción estoy añadiendo?
3. Paso: ¿Qué acción encaja con mis valores y con los hechos que conozco?
4. Revisión: ¿Qué otra cosa podría ser cierta?

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1. Escribe la creencia exactamente como aparece.
2. ¿Qué evidencia la apoya?
3. ¿Qué evidencia no encaja con ella?
4. ¿Esta creencia es útil y accionable ahora mismo?
5. Escribe una frase más equilibrada desde la cual puedas actuar.

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1. Divide la situación en tres columnas: Control, Influencia, Fuera de mi control.
2. ¿Qué acción depende completamente de mí?
3. ¿Qué puedo influir sin intentar controlarlo?
4. ¿Qué resultado necesito dejar de cargar como si fuera mío controlarlo?

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1. Traza la cadena: señal → pensamiento/relato → emoción/cuerpo → impulso → acción → consecuencia.
2. ¿Cuál es el primer eslabón que puedo notar de manera realista?
3. ¿Qué podría hacer en ese punto en lugar de seguir en automático?
4. ¿Qué apoyo facilitaría esa interrupción?

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1. Revisa sueño, aislamiento, estrés, conflicto, impulsos/antojos y rutinas diarias.
2. ¿Cuáles son mis tres señales de alerta más tempranas?
3. ¿Qué acción tomaré ante cada señal?
4. ¿En qué punto añadiré más apoyo en vez de esperar una crisis?

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1. Primero la seguridad: ¿alguien está en peligro inmediato o necesita apoyo médico/de crisis?
2. ¿Qué ocurrió—descrito con hechos, sin insultos ni excusas?
3. ¿Qué condiciones o decisiones contribuyeron?
4. ¿Qué puedo aprender, reparar o cambiar?
5. ¿Cuál es mi próxima acción que apoye mi recuperación?

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1. Enumera apoyos personales: personas que me conocen y pueden escuchar con honestidad.
2. Enumera apoyos entre pares/comunitarios: reuniones, grupos o conexiones de recuperación.
3. Enumera apoyos profesionales: médicos, salud mental, legales u otros especialistas cuando hagan falta.
4. Enumera apoyos de emergencia/crisis para situaciones urgentes.
5. ¿Cuál es el mejor primer contacto para lo que necesito hoy?

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1. ¿Qué ayuda necesito realmente?
2. ¿Qué responsabilidad sigue siendo mía?
3. ¿Qué límite protegería tanto la conexión como mi autonomía?
4. ¿Cómo puedo pedir con claridad sin exigir que me rescaten?
5. ¿Qué haré si la respuesta es no?

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1. ¿Qué situación necesita un límite?
2. ¿Qué necesito o qué límite estoy estableciendo?
3. ¿Cómo puedo decirlo usando una frase clara desde el ‘yo’?
4. ¿Qué haré si se cruza el límite?
5. ¿Qué sigue siendo libre de decidir la otra persona?

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1. Enumera las responsabilidades, factores de estrés y demandas que están consumiendo mi capacidad.
2. Identifica cuáles drenan más energía.
3. Marca cada una: mantener, reducir, delegar, posponer o soltar.
4. Elige una acción que restaure capacidad en vez de solo gastarla.

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1. ¿Qué está drenando mi tiempo, energía o enfoque?
2. ¿Cuáles son mis primeras señales de que me estoy hundiendo más?
3. ¿Qué lucha o reacción empeora la situación?
4. ¿Cuál es un paso atrás que puedo dar?
5. ¿Cuál es una acción o apoyo de terreno firme hacia el que puedo moverme?

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1. ¿Qué ha ocurrido desde mi última revisión?
2. ¿Qué noté en mis patrones, cuerpo, pensamientos o relaciones?
3. ¿Qué decisión tomé?
4. ¿Qué funcionó—y qué no?
5. ¿Qué ajuste intentaré después?
6. ¿Qué valor o apoyo guiará el próximo tramo?

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